Audio Visualisierung und Meditation

Richte dich auf und spüre deinen Rücken.

Nimm deine Hände wahr.

Wenn du einatmest, fühle die kühle Luft.

Nimm wahr, wie Luft durch deine Nase fließt und sich erwärmt.

Achte auch auf das Ausatmen.

Pause.

Wenn du nicht atmest, fühle die Pause und bleiben aufmerksam.

Pause.

Achte nur auf deinem Atem.

Spüre deine Lungen und deine Brust. Nimm die kleinen Bewegungen in deinem Körper wahr.

Spüre deinen Bauch.

Pause.

Wenn du ein Bild siehst oder einen Gedanken hast, dann beobachte dies kurz. Und lass es weiterziehen. Richte deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf deinen Atem.

Sei präsent.

Pause.

Audio nur Visualisierung:

-        Ich bin dankbar - auch ohne bestimmten Grund.

-        Mein Immunsystem ist stark genug – stark genug, um alles zu heilen.

-        Ich bin widerstandsfähig.

-        Mein Herz (meine Lunge, mein Rücken…) wird von Tag zu Tag besser und besser.

-        Ich bin ganz und heil. Ich bin gesund.

-        Heute schenke ich meinem Körper gesunde Nahrung.

-        Ich bin achtsam und geduldig – mit mir. Und auch mit anderen.

-        Ich bin sicher und ruhig.

-        Ich bin jugendlich und energiegeladen.

-        Ich bin voller Liebe und Freude.

-        Ich bin dankbar.